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永乐国际ag骗局,练瑜伽,初学者髋部打不开?试试这套阴瑜伽!

  时间:2020-01-11 18:44:57   来源:板江门户网站  点击:3045 次  字号【

永乐国际ag骗局,练瑜伽,初学者髋部打不开?试试这套阴瑜伽!

永乐国际ag骗局,对于髋部僵硬的瑜伽初学者,阴瑜伽是一个很好的选择,在阴瑜伽长时间的体式保持中,可以让髋部肌肉、筋膜慢慢的柔化打开,从而消除疼痛,缓解僵硬和紧张。

今天推荐给伽人们一套针对髋部僵硬的阴瑜伽体式,循序渐进的练习效果更好:

1、站立前屈

山式站立,双脚并拢,

以腹股沟为折点,身体向前向下,

双手向后抱住小腿

身体比较僵硬或者膝盖超伸的伽人可以微微屈膝

2、骑马式

山式站立,左脚向后一大步,脚背贴地

右脚小腿与地面垂直,身体向上立直,

比较柔软的伽人可以继续前屈向下,

如果可以的话,继续将右腿向外打开,转身向上。

3、蹲坐式

山式站立,双脚打开略比肩宽,

脚尖微微向外,深蹲向下,

双手手肘与膝盖互抵。

4、青蛙式

跪立,双膝打开略大于双肩,

吸气,身体立直向前向下,

双手臂向前伸展,前额点地

慢慢的将双脚打开与膝盖平行。

5、鸽子式

跪立,右腿向后伸展,屈左膝向前,

慢慢地伸直右腿,立直脊柱

呼气,身体向前向下,前额点地。

6、仰卧脊柱扭转

仰卧,双手侧平举,

屈右膝,身体向左扭转,

保持双肩在地板上,眼睛看向右手方向。

7、挺尸式

仰卧,双脚打开与髋同宽,

双手放在身体的两侧,

轻闭眼,保持均匀的呼吸。

最后,如果伽人们在冬天练习以上的序列,请注意一定要在热身后练习。

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